La plupart des gens sont aujourd'hui conscients de la nécessité d'une alimentation saine et équilibrée. N'ayant pas une nutrition adéquate et des choix de menu sains, nous ne sommes pas susceptibles d'être en bonne santé. Une mauvaise alimentation a aussi un effet cumulatif - que les années passent, nous sommes soumis à une variété de problèmes de santé qui peuvent se développer uniquement sur les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez des enfants dans votre ménage, vous êtes le devoir, en tant qu'adultes responsables, de donner le bon exemple à vos choix alimentaires.
Alors, quelles sont les composantes d'une alimentation saine? Protéine, sous forme de viandes, légumes ou des produits à base de soja former le squelette. Nous devons aussi prolifiques quantités de fruits et légumes. Les grains entiers? Oui. Une alimentation saine exige que les produits laitiers et d'éviter les trop gras, surtout les gras trans, les gras saturés et des huiles partiellement hydrogénées.
Ici, nous nous concentrons sur l'élément le plus couramment négligée. Où viennent la plupart d'entre nous tombent court? Vous l'avez deviné. Fruits et légumes. Produit est cher et le plus d'entre nous sont rebutés quand on lui dit que nous devons 5-9 portions par jour pour se nourrir adéquatement. Vérifiez tenir le choc, vous savez. La plupart des cuisiniers maison crayon dans un légume comme un autre pour le dîner et en rester là. Une salade de dîner, cuit à la vapeur légumes ou une pomme de terre cuite remplit à cet emplacement. Ce sont des aliments sains, mais vous n'allez pas obtenir votre quota de nutriments, de fibres et d'antioxydants avec un plat d'accompagnement ici et là. Voyons voir ce que nous pourrions ajouter à nos menus, à moindre coût et simplement, pour pousser notre quota nutriments dans un sens positif - et - donner à nos papilles un frisson le long du chemin.
Une salade de fruits simple qui s'adapte à n'importe quel menu pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Une portion d'une tasse de la moitié des fruits à côté d'un bol de céréales à grains entiers et une tasse de lait fait un repas rapide et nutritif pour commencer la journée.
Le simple salade de fruits par excellence nécessite un seul fruit. Comment vous choisissez de décorer ou embellir que les fruits sont à vous. Un couple de canettes de 15 onces de mandarines donne assez pour faire un dessert pour quatre personnes et coûte moins de 2 $! Une cuillerée de non-laitiers garniture fouettée, par portion, rend ce plat encore plus accueillante. Bien sûr, deux ou trois fruits frais peuvent être combinés, comme une banane en rondelles, les quartiers d'orange et de fruits pour un fruit coloré avec beaucoup de gamin appel.
La plupart des fruits contiennent beaucoup de fibres, ce qui rend la simple salade de fruits d'amis de la personne à la diète. Vous obtenez une satisfaction, un snack-remplissage qui est faible en calories, un regain d'énergie rapide en milieu de journée et une autre portion (ou deux) de ce produit sain.
Si vous avez un problème de santé caractérisé par l'inflammation, comme l'arthrite ou le syndrome du canal carpien, vous feriez bien de faire une simple salade de fruits de baies. Frais est meilleur, mais les baies sont disponibles année 'ronde dans le compartiment congélateur du supermarché. Framboises, baies Marion, les fraises et les bleuets sont tous anti-inflammatoire, riche en antioxydants et de bonnes sources de fibres. Cerises Bing, frais ou en conserve, sont recommandés pour réduire l'inflammation dans les articulations. Ceux-ci font une simple salade de fruits rapide et facile. Utilisez une tasse et demie de baies et de cerises mélangée, avec une tasse de yogourt faible en gras, et vous avez un délicieux repas! Ce plat de salade de fruits de taille satisfait également trois de vos 5-9 portions pour la journée.
D'autres garnitures qui transforment une salade de fruits pur et simple pour un élément de menu élégant et chic comprennent l'ajout de nouvelles branches de menthe finement hachée, un filet des Torani (R) des sirops populaires, ou une boule de sorbet, crème glacée ou yogourt glacé. (Une poignée de guimauves miniatures n'a jamais fait mal.)
En dessert, la simple salade de fruits est le lieu idéal pour terminer un repas copieux, fournissant juste la bonne quantité de douceur.
Il est facile de voir combien de façons il ya à intégrer un plat sain et attrayant de fruits dans vos menus. Faire la simple salade de fruits la star qu'elle mérite!
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